Količina proteina koju svakodnevno trebate unijeti kroz hranu ne ovisi samo o spolu, već i o mnogo čimbenika poput tjelesne težine i količine mišićne mase.
Potrebnu količinu proteina možete procijeniti čak i ako nemate vagu koja provodi analizu tjelesne građe. To možete i prema svojoj sadašnjoj tjelesnoj težini. Ta metoda nije savršena jer ne uzima u obzir koliko mišićne mase imate, no barem uzima u obzir razlike u veličini tijela.
Evo kako možete izračunati koliko proteina trebate:
- Kilogrami: Svoju tjelesnu težinu pomnožite s 1,5
Broj koji dobijete je razumna ciljna količina proteina u gramima koju biste trebali konzumirati svakoga dana.
Prema tome, žena koja je teška 64 kg trebala bi nastojati konzumirati oko 100 grama proteina dnevno; muškarac od 110 kg bi trebao konzumirati najmanje 150 grama proteina.
Napisala: Susan Bowerman mr.sc, registrirana dijetetičarka, certificirana sportska nutricionistica. Susan je plaćena savjetnica u Herbalifeu
Da biste vidjeli cijene i mogli ostvariti kupnju Registrirajte se na link:
http://sadzdravo.com/moj_racun/
Ako ste registrirani prijavite se na Vaš račun.
Hrvatski
English
Deutsch