Oko 60-70% ljudskog tijela sastoji se od vode, pa se stoga zaista može reći da je voda presudna za preživljavanje. Njena je zadaća regulirati temperaturu našeg tijela, ona nam omogućava da dišemo, ključna je u probavi i izbacivanju otpadnih tvari, pomaže pri kretanju tijela – a to su samo neke od njenih funkcija!
Preporučljivo je svakoga dana popiti 8-10 čaša vode, no tijekom vježbanja ili kada je vruće trebamo piti više jer se više i znojimo.
No je li voda dovoljna? Ili za održavanje dobre hidratacije trebate sportski napitak?
Sportski napitci će vam osigurati dobru hidrataciju i dati vam energiju ako intenzivno vježbate dulje od sat vremena. No, ako vaše vježbanje nije toliko intenzivno, obična voda će biti sasvim dovoljna.
Što je sportski napitak?
Sportski napitci (ponekad se nazivaju i napitcima s elektrolitima ili izotoničkim napitcima) osmišljeni su tako da sadrže potrebne količine ugljikohidrata (5-8 g/l) i elektrolita (poput natrija i kalija), kako biste ostali dobro hidratizirani nadomještajući ono što tijelo gubi tijekom vježbanja.
Jeste li znali…
Istraživanja su pokazala da već 1-postotna dehidracija može izazvati velike promjene u tjelesnoj temperaturi, a dehidracija od dva posto će znatno oslabiti vaše rezultate! Stoga je za optimalno funkcioniranje ključno održavati potrebnu količinu tekućine u tijelu.
Ostali napitci koji sadrže mnogo ugljikohidrata (kao što su Lucozade i Red Bull i bezalkoholni napitci) zaustavljaju brzu apsorpciju vode i stoga mogu odgoditi hidrataciju, pa nisu prikladni za uzimanje prije vježbanja.
Dakle, ako vježbate izuzetno intenzivno, odaberite sportski napitak. No, ako vaše vježbanje nije toliko intenzivno i ako te napitke redovito pijete, mogli biste se na kraju udebljati zbog dodatnih ugljikohidrata koje oni sadrže.
Ukoliko ne volite okus obične vode, dodajte krišku limuna, naranče ili malo metvice, kako bi vaša voda dobila okus bez dodatnih kalorija koje biste dodali koristeći sirup.
Savjeti za hidrataciju pri vježbanju
- Pobrinite se da budete dobro hidratizirani prije vježbanja – počnite piti oko dva sata prije
- Tijekom vježbanja nadopunjujte tekućinu u tijelu
- Ne zaboravite na hidratizaciju nakon vježbanja – ona je bitna za oporavak. Nastojte piti jednu do dvije čaše na sat sve dok vam urin opet ne postane svijetao
Hrvatski
English
Deutsch